Exerciţii pentru fese

Listă cu exerciţii pentru fese care te vor ajuta să ai un fund ferm şi senzual

[adinserter name=”FitClub Text 336 x 280 (Non AMP)”]

Nu toţi avem un fund sexy, dar oricine poate să aibă, dacă execută corect câteva exerciţii. Să facem, mai întâi, cunoştinţă cu această grupă musculară.

Muşchii fesieri cuprind fesierul mare (gluteu mare), fesierul mijlociu (gluteu mijlociu) şi fesierul mic (gluteu mic). Fesierul mare este cel mai voluminos din această regiune şi unul dintre cei mai puternici muşchi din corp. Dimensiunea lui se datorează adaptării omului la mersul vertical, în două picioare.

Fesierii nu sunt doar puternici, ci contribuie semnificativ la aspectul sexy, după cum spuneam la începutul articolului. Este posibil să nu te intereseze neapărat masa musculară, adică să ai fesierii mari. Dacă vrei să ai un fund ferm, execută aceste exerciţii pentru fese cu greutăţi care să îţi permită să faci cel mult 20-25 de repetări fără ajutor. Dacă, totuşi, te interesează masa musculară, creşte greutatea până în punctul în care poţi efectua de unul singur 6-10 repetări.

Abducţii la scripete

Abducţii la scripete pentru antrenarea fesierilor

Extensii la scripete

Extensii la scripete pentru antrenarea fesierilor

Fandări cu haltera

Fandări cu bara la ceafă pentru antrenarea fesierilor

Abducţii stând în şezut la aparat

Abducţii stând în şezut la aparat pentru antrenarea fesierilor

Abducţii ale şoldului pe podea

Abducţii ale şoldului pe podea pentru antrenarea fesierilor

Abducţii stând în piciore la aparat

Abducţii stând în piciore la aparat pentru antrenarea fesierilor

Podul

Exercițiul podul pentru antrenarea fesierilor

Extensii ale şoldului pe podea

Extensii ale şoldului pe podea pentru antrenarea fesierilor

Extensii la aparat

Extensii la aparat pentru antrenarea fesierilor

Fandări cu gantera

Fandări cu gantera pentru antrenarea fesierilor