Dacă vrei să inspiri forţă, tot ce îţi trebuie este o pereche de bicepşi masivi. Iată de ce bicepşii sunt o grupă vedetă printre bărbaţi.
Muşchiul biceps răspunde de răsucirea şi flexia antebraţului pe braţ. Din acţiunea lui rezultă apropierea pumnului de umăr, învingând forţa muşchiului triceps. Bicepşii ajută la ridicarea braţului când este flexat şi intervin în acţiunile de contracţie a musculaturii antebraţului.
Exerciţiile pentru biceps, la fel ca toate exerciţiile de culturism, trebuie efectuate controlat, respectând forma corectă de execuţie a mişcărilor, chiar dacă aceasta presupune greutăţi mai mici.
Exerciţii de bază |
Flexii |
Flexii cu haltera |
Tracţiuni la scripete cu priză supinaţie |
Alte exerciţii |
Flexii inversate |
Flexii cu gantera la genunchi |
Flexii ciocan |
Flexii cu cablul de jos |
Flexii cu cablul de sus |
Flexii la aparat |
Flexii cu haltera la banca Scott |
Flexii inversate
Flexia antebraţelor pe braţe cu bara, priza pronaţie
Flexii la aparat
Flexia antebraţelor pe braţe la aparat
Flexii cu cablul de sus
Flexia de sus a antebraţelor pe braţe la scripete
Flexii cu cablul de jos
Flexia antebraţelor pe braţe la scripete (cu o mână sau cu ambele)
Flexii ciocan
Flexia antebraţelor pe braţe cu gantere, priza tip ciocan
Flexii cu haltera la banca Scott
Flexia antebraţelor pe braţe cu bara la banca Scott
Acest exerciţiu poate fi executat şi cu o halteră EZ.
Flexii cu haltera
Flexia antebraţelor pe braţe cu bara
Acest exerciţiu poate fi executat şi cu o halteră EZ.
Flexii cu gantera la genunchi
Flexii concentrate cu o ganteră, din şezând
Flexii
Flexia antebraţelor pe braţe cu gantere
Tracţiuni la scripete cu priză supinaţie
Tractiuni la helcometru, cu priza supinaţie, la lăţimea umerilor
[hana-code-insert name=’exercitii culturism’ /]