Exerciţii pentru bicepşi

Dacă vrei să inspiri forţă, tot ce îţi trebuie este o pereche de bicepşi masivi. Iată de ce bicepşii sunt o grupă vedetă printre bărbaţi.

Muşchiul biceps răspunde de răsucirea şi flexia antebraţului pe braţ. Din acţiunea lui rezultă apropierea pumnului de umăr, învingând forţa muşchiului triceps. Bicepşii ajută la ridicarea braţului când este flexat şi intervin în acţiunile de contracţie a musculaturii antebraţului.

Exerciţiile pentru biceps, la fel ca toate exerciţiile de culturism, trebuie efectuate controlat, respectând forma corectă de execuţie a mişcărilor, chiar dacă aceasta presupune greutăţi mai mici.

Flexii inversate

Flexia antebraţelor pe braţe cu bara, priza pronaţie

Flexii la aparat

Flexia antebraţelor pe braţe la aparat

Flexii cu cablul de sus

Flexia de sus a antebraţelor pe braţe la scripete

Flexii cu cablul de jos

Flexia antebraţelor pe braţe la scripete (cu o mână sau cu ambele)

Flexii ciocan

Flexia antebraţelor pe braţe cu gantere, priza tip ciocan

Flexii cu haltera la banca Scott

Flexia antebraţelor pe braţe cu bara la banca Scott

Acest exerciţiu poate fi executat şi cu o halteră EZ.

Flexii cu haltera

Flexia antebraţelor pe braţe cu bara

Acest exerciţiu poate fi executat şi cu o halteră EZ.

Flexii cu gantera la genunchi

Flexii concentrate cu o ganteră, din şezând

Flexii

Flexia antebraţelor pe braţe cu gantere

Tracţiuni la scripete cu priză supinaţie

Tractiuni la helcometru, cu priza supinaţie, la lăţimea umerilor