de Marius Bujor
Pectoralii sunt muşchii care se bucură de cea mai mare atenţie din partea majorităţii bărbaţilor, care pun piciorul într-o sală de culturism și fitness.
Imaginea unui piept lat şi puternic, face ca această grupă musculară să fie lucrată uneori până la pragul supraantrenamentului. Marele pectoral are ca principală acţiune proiectarea umărului spre înainte şi abducţia braţului.
Împins cu gantere, din culcat pe o bancă orizontală
Fluturări cu gantere din culcat pe o bancă orizontală
Flotări la bare paralele
Flotări la paralele cu corpul înclinat înainte
Flotări
Ridicări de halteră din plan declinat
Împins cu bara, din culcat pe o bancă declinată, cu priza largă
Ridicări de halteră cu priză îngustă
Împins cu bara, din culcat pe o bancă orizontală, cu priza îngustă
Acest exerciţiu solicită foarte puternic şi tricepşii.
Ridicări de halteră de pe bancă
Împins cu bara, din culcat pe o bancă orizontală, cu priza largă
Ridicări de halteră din plan înclinat
Împins cu bara, din culcat pe o bancă înclinată, cu priza largă
Ridicarea halterei de deasupra capului
Coborârea braţelor către înapoi cu haltera din stând pe plan orizontal sau extensia toracelui cu haltera
Acesta este un exerciţiu eficient şi pentru antrenarea muşchilor spatelui.
Ridicarea ganterei de deasupra capului
Coborârea braţelor către înapoi cu gantera din stând pe plan orizontal sau extensia toracelui cu gantera
Acesta este un exerciţiu eficient şi pentru antrenarea muşchilor spatelui.
Flexii ale braţelor la scripete
Fluturări la scripeţi
Extensii laterale la aparat
Fluturări la aparat Pec Deck
Ridicări de gantere din lateral în plan înclinat
Fluturări cu gantere din culcat pe o bancă inclinată
Ridicări de gantere din plan înclinat
Împins cu gantere, din culcat pe o bancă înclinată
Ridicări de gantere din plan declinat