Trei sau șase antrenamente pe săptămână
de Marius Bujor
| LUNI |
MIERCURI |
VINERI |
| Pectorali |
Dorsali |
Coapse |
| Biceps |
Deltoizi |
Gambe |
| Triceps |
|
Abdomen |
3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
| LUNI |
MIERCURI |
VINERI |
| Pectorali |
Dorsali |
Coapse |
| Deltoizi |
Biceps |
Gambe |
| Triceps |
|
Abdomen |
3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
| LUNI |
MIERCURI |
VINERI |
| Pectorali |
Deltoizi |
Coapse |
| Dorsali |
Biceps |
Gambe |
| |
Triceps |
Abdomen |
Aceste scheme pot fi folosite şi pentru realizarea unui program cu 6 antrenamente pe săptămână. Cele trei zile de antrenament vor constitui un ciclu, urmat de o zi de pauză, după care se reia ciclul de antrenament.
salut lucrez 2 zile si 2 zile am lliber ma puteti ajuta cu un program? multumesc