Programe de antrenament pentru culturism și fitness
Două sau patru antrenamente pe săptămână
de Marius Bujor
Acesta este un program care poate fi urmat de către cei care nu au foarte mult timp pentru antrenament.
| LUNI | JOI |
| Pectorali | Coapse |
| Deltoizi | Gambe |
| Dorsali | Biceps |
| Abdomen | Triceps |
2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
| LUNI | JOI |
| Pectorali | Coapse |
| Deltoizi | Gambe |
| Biceps | Dorsali |
| Triceps | |
| Abdomen |
2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
| LUNI | JOI |
| Dorsali | Pectorali |
| Deltoizi | Coapse |
| Biceps | Gambe |
| Triceps | Abdomen |
Aceste scheme pot fi folosite şi pentru realizarea unui program cu 4 antrenamente pe săptămână. Cele două zile de antrenament vor constitui un ciclu, urmat de o zi de pauză, după care se reia ciclul de antrenament.