Program de antrenament trimis de Il Fenomeno
Sunt forate mulţumit de acest program şi îl fac de 6 luni de când am început.
Luni – Piept
Marti – Picioare şi Antebraţ
Miercuri – Biceps cu Triceps
Joi – Spate
Vineri – Umeri cu Abdomen
SAU
Luni – Biceps cu Triceps
Marti – Picioare şi Antebraţ
Miercuri – Piept
Joi – Spate
Vineri – Umeri cu Abdomen
Am ramas incintata de rezultatele obtinute in urma antrinamentului dupa acest program bine chibzuit.
pai si exercitiile unde sunt ?
Nu mi se pare ok sa bagi biceps inainte de spate, pentru c-o sa-ti fie praf după, iar la tractiuni ce-o sa faci fara biceps. La fel si la triceps inainte de piept, aceeași problema.. Eu zic ca, cel mai indicat ii așa:
Luni: Piept
Marti: Spate
Miercuri: Picioare si antebrat
Joi: biceps, triceps
Vineri: Umeri si abdomen.
N-am inteles niciodata de ce un practicant de sală, face o grupa de muschi in ziua respecteviă, cand a 2-a zi stie că, grupa aia de muschi o sa fie solicitată destul de mult. Gen biceps,triceps inainte de pipt si spate..
MaMu e gresit din pripria experienta si din ce am mai citit trebuie sa grupezi o gruma musculara mare cu una mica de exemplu LUNI-piept+triceps MIERCURI-umeri+PICIOARE VINERI-spate+biceps
Nu este normal sa fie efectuate doua grupe intr-o zi,pentru ca in momentul cand incepi I grupa sangele pompeaza alert acea grupa,iar la a-II-a efectele scad.Cel mai indicat este ziua si grupa..