Programe de antrenament pentru culturism și fitness
Trei sau șase antrenamente pe săptămână
de Marius Bujor
[adinserter name=”FitClub Text 336 x 280 (Non AMP)”]
| LUNI | MIERCURI | VINERI |
| Pectorali | Dorsali | Coapse |
| Biceps | Deltoizi | Gambe |
| Triceps | Abdomen |
3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
| LUNI | MIERCURI | VINERI |
| Pectorali | Dorsali | Coapse |
| Deltoizi | Biceps | Gambe |
| Triceps | Abdomen |
3/6 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
| LUNI | MIERCURI | VINERI |
| Pectorali | Deltoizi | Coapse |
| Dorsali | Biceps | Gambe |
| Triceps | Abdomen |
Aceste scheme pot fi folosite şi pentru realizarea unui program cu 6 antrenamente pe săptămână. Cele trei zile de antrenament vor constitui un ciclu, urmat de o zi de pauză, după care se reia ciclul de antrenament.
salut lucrez 2 zile si 2 zile am lliber ma puteti ajuta cu un program? multumesc