Programe de antrenament pentru culturism și fitness
Două sau patru antrenamente pe săptămână
de Marius Bujor
[adinserter name=”FitClub Text 336 x 280 (Non AMP)”]
Acesta este un program care poate fi urmat de către cei care nu au foarte mult timp pentru antrenament.
| LUNI | JOI |
| Pectorali | Coapse |
| Deltoizi | Gambe |
| Dorsali | Biceps |
| Abdomen | Triceps |
2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 2
| LUNI | JOI |
| Pectorali | Coapse |
| Deltoizi | Gambe |
| Biceps | Dorsali |
| Triceps | |
| Abdomen |
2/4 antrenamente de culturism pe săptămână varianta 3
| LUNI | JOI |
| Dorsali | Pectorali |
| Deltoizi | Coapse |
| Biceps | Gambe |
| Triceps | Abdomen |
Aceste scheme pot fi folosite şi pentru realizarea unui program cu 4 antrenamente pe săptămână. Cele două zile de antrenament vor constitui un ciclu, urmat de o zi de pauză, după care se reia ciclul de antrenament.