7 soluţii inteligente pentru mărirea masei musculare
de Marius Bujor
1. Consumă minim 2 g de proteină pe kilogram corp, greutate ideală, zilnic. Adică, o persoană a cărei greutate ideală este de 80 de kilograme ar trebui să consume cel puţin 160 g de proteine pe zi.
2. Cele mai bune surse de proteine sunt: ouăle, carnea slabă (preferabil pasăre) peştele, lactatele şi zerul.
3. Intensitatea antrenamentului este cel mai important factor pentru creşterea masei musculare. Deci, dacă eşti sportiv de nivel mediu sau avansat concentrează-te asupra creşterii intensităţii şi redu volumul de antrenament. Adică serii mai grele, dar mai puţine.
4. Execută 8-15 repetări (cu o medie de 10-11) pentru stimularea hipertrofiei musculare. Sub acest interval, se dezvoltă predominant forţa musculară, iar peste 15 repetări, se face trecerea spre antrenamentul de tonifiere musculară.
5. Consumă grăsimi bune, din ulei de măsline, seminţe de in şi peşte. Grăsimile sunt vitale, printre altele, pentru producţia hormonală, deci pentru secreţia de testosteron.
6. Consumă lichide pe parcursul antrenamentului. În timpul unui antrenament intens, vei simţi cât de energizantă este o gură de apă, mai ales dacă ai dizolvat şi un supliment cu minerale şi vitamine.
7. Odhihneşte-te. Antrenamentul stimulează hipertrofia musculară, dar câştigurile în masă musculară au loc cu adevărat în perioada de refacere.
Deci, antrenament intens, nutriţie adecvată şi odihnă sunt cei trei factori esenţiali pentru creşterea masei musculare.
Articole asemănătoare:
- Greutăţi mici şi gustări proteice pentru mai multă masă musculară
- Flavone anabolice
- Slăbește cu antrenamentul de forță
- Pudre proteice
- Recuperarea activă sau recuperarea pasivă?
- Antrenamentul de culturism pe înțelesul tuturor
- 10 trucuri pentru îmbunătățirea antrenamentelor cardio
- HMB (beta-hidroxi-beta-metilbutirat)
- 10 sfaturi pentru un antrenament de culturism eficient
- Hormonul uman de creştere (Human Growth Hormone sau HGH)
Comentarii recente