[hana-code-insert name=’Semnatura’ /]
O gustare proteică şi un antrenament zilnic cu greutăţi mici sunt suficiente ca să obţii creşterea masei musculare, au descoperit cercetătorii japonezi.
Cercetătorii au administrat unui grup de 10 bărtbaţi tineri o gustare proteică (15 g de proteine, 18 g de carbohidraţi) la 3 ore după un antrenament cu gantere lejer. Analizele au arătat o creştere a masei musculare împreună cu creşterea secţiunii transversale a muşchiului şi reducerea grăsimii corporale.
Aşadar, chiar şi un antrenament de forţă cu greutăţi mici, combinat cu un aport optim de proteine, se poate obţine creşterea forţei şi a masei musculare.
Bibliografie:
Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokyo) 2011; 57(3):233-8.
Muscular Development, numărul 48