Nu lăsa vara să treacă pe lângă tine! Bucură-te de vremea frumoasa și ieși în parc pentru antrenamente în aer liber. Schimbă rutina, lasă ganterele și aparatele să se odihnească, alege un parc cu pistă de atletism și pune-ți corpul în mișcare.
Ce antrenamente poți face în parc?
Fără îndoială, poți să iți antrenezi eficient întreg corpul fără gantere, aparate sau bare cu greutăți. Folosește-ți greutatea corpului. Execută corect mișcări de alergare, sărituri, salturi, genuflexiuni, flotări, rotații sau extensii și îți poți lucra întreaga masă musculară.
În funcție de obiectivul tău, te poți juca cu intensitatea antrenamentului, cu volumul de exerciții și repetari folosite și nu uita să existe tot timpul progres.
Mai jos am trasat o idee de antrenament accesibil oricui, oriunde:
- alergare ușoară 400m + mișcări de stretching dinamic pentru încălzire;
- 20 genuflexiuni clasice;
- fandări din mers pe o distanță de 20m (dus-întors);
- 20 flotări;
- 10 sărituri de cutie (bancă, bordură minim 40 cm);
- mers săltat pe o distanță de 20m (dus-întors);
- mers sărit pe o distanță de 20m (dus întors);
- sprint 50m urmat de alergare susținută până la completare 400m.
Repetă acest circuit de 3, 4 sau 5 ori, în funcție de nivelul tău de fitness, și îți garantez că nu vei pleca din parc cu tricoul uscat. Durata unui antrenament nu trebuie să depășescă 60 de minute. Alege timpii de pauză între exerciții și circuite, atfel încât eficiența antrenamentului să fie maximă.
de Romică Bocşa pentru Sport-Inclusive.com
Ar trebui sa profitam toti de vara, de soare si de aerul liber, sa facem miscare este una dintre cele mai bune decizii pe care le putem lua, mai ales in ziua de azi cand suntem lipiti de scaun si de laptop.