Cele mai eficiente 5 exerciţii pentru pectorali (piept)
de Marius Bujor
Nu este un secret că toţi marii campioni le-au fi inclus în propriile antrenamente. Tu nu eşti campion încă; apelează, însă, la aceste 5 exerciţii pentru piept şi cine ştie unde vei ajunge.
1. Ridicări de halteră de pe bancă
Cel mai cunoscut exerciţiu pentru pectorali; fără exagerare, poate fi considerat simbolul antrenamentului pentru piept.
Execuţie:
- Aşează-te pe banca de împins, cu faţa în sus, tălpile sprijinindu-se ferm pe podea.
- Apucă haltera cu palmele priză pronaţie, la o distanţă puţin mai mare decât lăţimea umerilor. Antebraţele vor trebui să fie perpendiculare pe sol, când bara este jos, în dreptul pieptului.
- Coboară lent haltera, spre zona de mijloc a pieptului.
- Coatele sunt permanent orientate spre exterior.
- Când haltera a ajuns în dreptul pieptului, împinge cu putere.
- Haltera trebuie să urmeze o traiectorie dreaptă pe tot parcursul exerciţiului.
Articole asemănătoare:
- Exerciţii pentru piept (pectorali)
- Top 5 exerciţii pentru bicepşi
- Exerciţii pentru umeri (deltoizi)
- Top 5 exerciţii pentru dorsali (spate)
- Ramat cu haltera pentru un spate lat
- Exerciţii pentru gambe
- Top 5 exerciţii pentru abdomen
- Exerciţii pentru coapse
- Exerciţii pentru bicepşi
- Exerciţii pentru spate (dorsali)
Comentarii recente